Orodha ya maudhui:

Lishe ya Detox baada ya likizo: unachojifunza kwenye shamba la urembo
Lishe ya Detox baada ya likizo: unachojifunza kwenye shamba la urembo
Anonim

Nimeingia shamba la urembo. Nilinunua tena mstari mbele ya Notorious-Costume-Ushahidi. Na sasa nitakuambia jinsi ya kufanya hivyo, kwamba Pasaka imepita na majira ya joto iko karibu na kona.

Subiri, labda nilikuwa telegraphic kidogo. Nilitaka tu kukujulisha mada mara moja.

Ingawa najua kuwa kumbukumbu za kila mtu huenda mara moja kwa Kliniki Mbadala ya Kupunguza Uzito ya Profesa Birkermaier, ambapo mhasibu Ugo Fantozzi alijikunyata kwa siri kwenye mipira ya nyama kutoka Bavaria. Au katika Villa Samantha, nyumba ya kulelea watu wazima wanene inayoendeshwa na wanandoa wa Verdone-Pozzetto wenye uzito wa kilo 7 kwa siku 7.

Kwa bahati nzuri, La Maison du Relax, ambapo nilikuwa na furaha ya kutumia siku chache ya remise en form, haifanani na moja au nyingine.

Falsafa ya vituo vya kisasa vya ustawi inajikita katika kupendezesha. Ndiyo, bila shaka pia juu ya chakula na ukali fulani, lakini matokeo yanayoonekana hayakosekani.

Zaidi ya yote, unajifunza kufuata maisha yenye afya. Ambayo inaweza kufanyika kwa usawa katika maisha ya kila siku.

Hapa, basi, ni nini mimi kujifunza.

1. Zungumza na daktari wako

Ripoti juu ya mwanamke anayeugua anorexia. Christel, 32, amekuwa na ugonjwa wa anorexia kwa miaka 2. Kiwango chake cha uzito wa mwili (BMI) ni 16.7 na ni mwembamba sana. Kitu cha kwanza anachofanya kila siku ni kujipima uzito. (Picha na: BSIP / UIG kupitia Getty Images)
Ripoti juu ya mwanamke anayeugua anorexia. Christel, 32, amekuwa na ugonjwa wa anorexia kwa miaka 2. Kiwango chake cha uzito wa mwili (BMI) ni 16.7 na ni mwembamba sana. Kitu cha kwanza anachofanya kila siku ni kujipima uzito. (Picha na: BSIP / UIG kupitia Getty Images)

Katika kituo kikubwa, miadi na daktari ni muhimu na kila siku.

Wakati, kwenye mkutano wa kwanza wakati wa kukaa kwangu, daktari aliniuliza ikiwa nilitaka kufuata regimen ya kupunguza uzito au dawa ya kuondoa sumu mwilini, nilijibu - yote ya kushangaza - kwamba sikuwa na shida na laini.

Kisha akaniweka kwenye mizani (sina nyumbani). Na mara moja nilibadilisha mawazo yangu.

Mtihani wa usawa ulifuatiwa na anamnesis na ziara ya jumla. Haikuwa kesi yangu, lakini kwa wale ambao walitaka kupoteza uzito kwa njia muhimu, vipimo vya kliniki pia vilitolewa (damu, mkojo).

Ametiwa chumvi? Hapana, hiyo ni sahihi: kabla ya kuanza kituo, ni muhimu kuangalia hali yako ya afya kwa ujumla.

Hasa ikiwa una nia ya kufuata chakula "maarufu" (kwa suala la kupoteza uzito), kuwasiliana na mtaalamu wa lishe sio chaguo lakini ni wajibu.

Je! unataka tu kurudi katika umbo lako? Ushauri wa awali na daktari wako wa huduma ya msingi unaweza tu kukusaidia.

2. Songa

kukimbia, chakula
kukimbia, chakula

Hakuna lishe bora bila harakati. Wote kwa sababu kusonga husaidia kuchoma kalori na mafuta, na kwa sababu kupunguza uzito kwa kweli "hakuna kitu" na tu kwa shughuli za kimwili inawezekana kudumisha sauti ya misuli.

Hakuna haja ya kupitia vikao vya kuchosha vya kukimbia au mazoezi ya viungo. Hasa ikiwa haujazoea.

Katika shamba la uzuri, asubuhi huanza na saa ya kunyoosha, ambayo ni mpole lakini bado yenye ufanisi na inafaa kwa kila mtu.

Ninaelewa kuwa, nyumbani, dakika 60 za gymnastics kila siku ni anasa isiyowezekana ya kujiingiza (lakini robo ya saa ya kunyoosha, mara tu unapoinuka, inakupa elasticity iliyosahau).

Hata hivyo, fikiria jinsi ya kuongeza shughuli zako za kimwili za kila wiki. Anza tena darasa lako la yoga, nenda kwenye bwawa au baiskeli wikendi, tembea angalau nusu saa kwa siku kwa mwendo wa haraka (wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana, unapoelekea au kurudi kutoka kazini).

Kwa kifupi, fanya kitu. Hata ndogo. Ambayo daima itakuwa bora kuliko kufanya chochote.

Ikiwa, bila shaka, tayari una michezo, endelea.

Maswali yanayotolewa kwa wanawake: masaji & ushirikiano. Katika kituo cha ustawi, matibabu ya urembo na physiotherapy yanajumuishwa kwenye mfuko. Nyumbani, kuweka nafasi kwa mzunguko wa kutoa maji au kuimarisha kunaweza kuwa wazo zuri kufunga kitanzi cha kurejea katika umbo lako.

3. Sisi ni kile tunachokula

broccoli
broccoli

Msemo huu unasikika kurudiwa karibu kila mahali. Kwa bahati mbaya, ni kweli. Sijawahi kujua mtu yeyote ambaye, baada ya umri wa miaka ishirini, angebaki konda na kavu kwa kula vyakula vya mafuta na kaloriki.

Katiba ya filiform ipo lakini ni isipokuwa ndiyo inathibitisha kanuni hiyo. Kila mtu mwingine anapata mafuta na kimetaboliki yao, zaidi ya miaka kwenda, polepole hupungua. Hakuna njia ya kupinga. Silaha pekee ni kula bora.

Katika shamba la urembo, chakula kilikuwa kidogo, nilikuwa kwenye lishe. Walakini, zote za ubora bora. Mzuru sana.

Ikiwa ilikuwa supu ya kunde au pasta iliyo na mchuzi wa nyanya, buffet ya mboga za mvuke au fillet iliyochomwa, yote yalikuwa safi sana, yamepikwa vizuri, ya kitamu. Bila shaka, bila mafuta. Lakini - unajua kwamba niligundua? - unaweza kuishi siku chache bila viungo.

Daktari pia alipendekeza kwangu, kwa utawala wa matengenezo ya nyumbani: wakati wa wiki, chakula kilichodhibitiwa, mwishoni mwa wiki ya bure (lakini kwa kweli bure), Jumatatu na Jumanne sifuri aliongeza mafuta. Je, inawezekanaje? Soma hoja inayofuata.

4. Kupika konda

Fillet samaki, fillet ya pili, mfupa
Fillet samaki, fillet ya pili, mfupa

Siku ya Jumapili nilianza kuandaa sufuria kubwa za minestrone, kwa kawaida bila sautéing. Hakuna mifuko iliyogandishwa, mboga mpya tu zilizonunuliwa sokoni Jumamosi asubuhi.

Nilifuta sufuria ya grill ya chuma kwa vipande vya kukaanga na paillard bila vitoweo, lakini pia kwa avokado, radicchio, aubergines, courgettes na kampuni.

Nilitumia tanuri kwa samaki nzima na kwa minofu, tu kunyunyiziwa na Bana ya mkate.

Nilijifunza kufanya michuzi ya mtindi na mimea na viungo na nikawa mlevi wa haradali: haradali, kati ya michuzi yote, ni kalori ndogo (hata kalori 100 kwa gramu 100) na kijiko kinatosha, kilichopunguzwa na limau kidogo ya juisi, mchuzi wa mboga au hata mtindi, ili kupata mavazi ya maji ya kunyunyiza juu ya yote hapo juu.

Akizungumzia mchuzi wa mboga: tu fanya supu ndefu kidogo ambayo kuchukua kioevu unachohitaji.

Kwa mfano, ili kurefusha puree yangu ya kujitengenezea nyumbani, kisha kukaushwa juu ya moto mkali, ambao kwa kunyunyiza pasta, ukipiga tu na maji yake ya kupikia: Ninakuhakikishia kwamba utapata mchuzi wa creamy sawa na sio adhabu nyingi, hasa ikiwa ni nyingi. pamoja na manukato (kutoka pilipili hoho hadi basil), silaha halisi ya siri ya vyakula vyovyote vyepesi lakini vitamu kabisa.

Hatimaye, daima kwa ushauri wa daktari, angalau sehemu moja kwa siku ya nafaka nzima. Ikiwa ni pasta, mchele, kipande cha mkate, flakes za kifungua kinywa. Fiber daima ni muhimu.

5. Kula mara 5 kwa siku

Chakula cha Detox
Chakula cha Detox

Adui nambari moja ya lishe ni sawa kila wakati: njaa. Hakika, mradi tu unajua jinsi ya kuweka koo lako.

Kwa kutumia - kama tulivyosema - bidhaa bora tu, ladha haijaadhibiwa (sio kupita kiasi). Lakini sehemu ndogo (tunazungumzia si zaidi ya gramu 120-150 kwa kutumikia nyama au samaki, gramu 70 za pasta, kwa kifupi) hazijaza sana.

Vitafunio vya asubuhi na alasiri vinafaa. Hakuna tamaa, ole, lakini mtindi, matunda, saladi ya matunda, laini safi husaidia kuongeza chakula cha mchana au chakula cha jioni.

Najua, sasa kutakuwa na wale ambao watasema kwamba wanapendelea kuweka nyama badala ya kula sahani za ujinga za vitu vya kawaida, korongo kwenye mboga zilizopikwa, saladi, matunda na kupoteza nusu saa kwa siku kufanya mazoezi.

Lakini wakati, baada ya kurudi kutoka kwa shamba la uzuri na kufuata wiki mbili za matengenezo, nilijikuta na 2 cm chini karibu na paja na rolls kwenye viuno vilipotea, vizuri, ni lazima niwaambie: ilikuwa na thamani yake.

Ilipendekeza: